고혈압 당뇨에 좋은 아침 식단, 예쁜 언니 강수지의 아침 식사 따라하기

고혈압과 당뇨, 다이어트에 좋은 아침 식단

 

얼마 전 강수지 님이 MBC <전지적 참견 시점>에 나와 건강한 아침 식단을 소개해 주었습니다.

56세의 나이에 44사이즈를 유지하고 있는 원조 요정 강수지 님.

건강 검진에서 고혈압 전 단계라고 해서 '44사이즈의 요정도 고혈압을 걱정하는구나'하고 놀랐는데, 운동의 중요성과 고혈압과 당뇨에 좋은 아침 식단을 공개했어요.  

역시 미모와 건강은 저절로 얻어지는 게 아니라는 것을 다시 한번 느꼈습니다. 

김국진 씨가 "수지는 아침에 콩 세 알만 먹는다."고 해서 사실인가 싶었는데 아니었네요.

이 건강한 아침 식단을 보고 따라 해 보려고 합니다. 

 

 

 

https://entertain.naver.com/read?oid=076&aid=0004001419

강수지, 아침 식단 공개 "♥김국진 '콩 세알' 발언 오해, 이렇게 잘먹는데"('전참시')

 

 

 

 

 

 

 

아침 식사로는 진짜 콩 세 알이거나 우유 한 잔 마실 것 같은 가녀린 느낌의 강수지 님인데, 생각보다 여러 가지 영양소를 갖춘 완벽한 아침 식사를 준비하고 있어서 방송을 보면서 놀랐습니다. 잡곡빵에 잼까지 발라 드시더라고요. 김국진 씨의 농담으로 "말랐는데 다이어트까지 한다"고 욕 좀 먹으셨다고 합니다. 아마도 사랑스러운 외모 때문에 생긴 농담이 불러온 헤프닝이겠지요. 

 

 

 

 

전지적참견시점 방송

 

 

 

강수지 스타일의 아침 식단 메뉴

 

삶은 계란 2개

사과 

토마토

당근

견과류

고구마 (혹은 감자)

잡곡빵 (혹은 잡곡밥) 

주스 

 

 

 

사과의 효능 

1. 사과 껍질의 섬유질이 소화의 속도를 늦춰 혈당 상승을 예방하고 식욕을 억제합니다. 

2. 사과의 펙틴 성분이 변비 예방과 장운동을 돕습니다.  

3. 항산화 성분인 세크레틴이 암 예방을 돕습니다. 

4. 비타민, 미네랄 성분이 심장 기능을 촉진합니다. 

 

 

 

당근의 효능 

1. 베타카로틴 성분이 항암 효과가 있습니다.

2. 루테인과 리코펜 성분이 눈 건강을 돕고, 눈 질환을 예방합니다.

3. 식이섬유가 장운동을 촉진하고 변비 예방에 좋습니다. 

4. 천연 카로티노이드가 풍부해 피부 세포 손상을 억제하고 콜라겐 합성을 돕습니다.

5. 칼슘이 함유되어 뼈 건강을 돕습니다. 

6. 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 예방에 좋습니다. 

 

 

토마토의 효능 

1. 리코펜 성분이 암 예방에 좋습니다. 

2. 칼륨이 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 좋습니다. 

3. 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕습니다.

 

 

계란의 효능 

1. 단백질, 비타민A, 비타민D, 비타민E, 아연 등 5대 영양소가 풍부해 면역체계 증진을 돕습니다.

2. 레시틴 성분이 두뇌에 영양을 공급하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

3. 필수 아미노산이 풍부하고 열량이 낮아 근 손실을 막아 다이어트에 좋습니다. 

4. 레시틴의 주성분인 콜린이 혈관 관리를 돕습니다. 

5. 칼슘과 비타민D가 골다공증과 관절염 예방에 좋습니다. 

6. 바이오틴 성분이 탈모를 예방하고, 피부와 손톱 건강을 돕습니다.

7. 단백질 성분인 포스 버틴 성분이 암세포의 성장을 막습니다. 

8. 철분, 단백질, 칼슘, 비타민D, 비타민K, 엽산 성분이 빈혈을 예방합니다. 

 

 

 

 

 

전지적참견시점 본방 이미지

 

 

다이어트 식단 대신 건강한 식단으로 바꾸자 

 

사과, 당근, 토마토, 계란 몸에 좋은 건 모두가 아는 사실이죠. 그런데도 야채와 과일을 즐기지 않는 제 식습관과 취향의 문제가 건강의 문제로 이어지는 중이라는 사실을 자각하게 되었습니다. 사과, 당근, 토마토, 계란 효능을 찾아봤더니 어마어마한 식품들이었네요. 알면서도 먹지 않는다면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.

"도대체 알려 줘도 왜 안 먹는 거니?".

 

나름 얼굴 작고, 팔다리 길고 가늘어도 나이 들수록 복부로만 집중되는 살 때문에 점점 체형이 엉망이 되어가는 중이라 스트레스를 받고 있습니다. 뚱뚱하진 않지만, 몸도 하루하루 늙는다는 느낌이라고 해야 할까요? 이렇게 여름을 맞이해서 작년에 입었던 원피스 안 맞으면 스트레스 더 받을 것이 뻔하니까 뭐라도 해야겠습니다.  

 

아침에는 아이 챙기라 운동시간 맞추느라 바빠서 식사를 거르고 따뜻한 물 한 잔과 영양제만 먹는데 그것이 문제인 것 같습니다. 아침 공복에 조금이라도 아침 식사를 먹고 운동을 가야겠어요. 조금 더 부지런 떨며 제 식사 시간을 확보해야겠습니다. 운동 시간 늘리는 욕심만 부렸는데 그게 아닌 것 같네요. 

 

여기저기 많이 보이는 다이어트 식단 대신 강수지 님의 고혈압 당뇨에 좋은 아침 식사을 참고하여 건강한 식단으로 바꿔야겠어요. 건강하고 예쁜 엄마를 목표삼아 노력해야겠어요.